【肩こり＆冷え性を解消しよう！】＜その３＞
女性で肩こりになる人が多いのは理由があります。
人間の頭の大きさは男女ともに同じくらいですが、首の太さは男性に比べて、
女性の方が細く、肩の筋肉も少ないので、どうしても首に負担がかかり、その
結果、肩がこってしまうのです。
分かりやすく図にすると、
・頭の大きさ：男性＝女性
・首の太さ：男性＞女性
・肩の筋肉：男性＞女性
よって、男性に比べて女性の方が肩こりになりやすいようです。
なので、首を太くして、肩の筋肉をつければ肩こりは解消されます。
肩の筋肉をつける最も簡単な方法は「腕立てふせ」です。
でも、腕力のない女性の方など大変だと思います。
そこで、アレイを使います。
今は、中に水を入れて重さを調節するアレイもあるそうですから、まず自分の
腕力にあった重さのアレイを用意します。
ちょっと重いかな？ と思うくらいがちょうどいいです。
もちろん、軽すぎては筋肉はつきませんし、重すぎると筋肉を傷めてしまいま
す。
何事もほどほどがいいですが、ちょっと重いかな？ という重さのアレイを持
って、ゆっくり肩の高さまで上げます。
このときひじは曲げないで、肩の高さまで水平にゆっくりあげます。
そして、一秒ほど数えて、下に下げます。
図に書くとこんな感じ。
○＿アレイ ○ ○＿アレイ
｜ ｜＼アレイ ｜
／ ＼ ／＼ ／ ＼
この運動をお風呂上りに毎日１０回ずつ続けてみてください。
続けていくうちに、徐々に肩に筋肉がついてくるのが分かると思います。
アレイの重さが軽いなと思ったら、アレイの水の量を増やして重さをつけてい
きましょう！
こうして徐々に筋肉をつけていけば、肩こりも軽くなりますよ。
肩を支えてくれる筋肉がつくからです。
肩の筋肉をつけて、頭の重さを支えましょう！
そうすれば、肩こりもなくなりますよ〜
ただ、この運動も「継続は力なり」です。
毎日こつこつ続けないと効果がないですよ〜