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　医食同源〜からだにいい食べ物〜第60号2004年6月29日発行（387部発行）
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　『便秘の改善に効果的な食べ物』
　
　・アズキ（食物繊維）
　　

　・アロエ（アロイン）
　　

　・オリーブ油（オレイン酸）
　　

　・カボチャ（食物繊維）
　　

　・キウイ（食物繊維）
　　

　・牛乳
　　

　・ゴボウ（食物繊維、リグニン）
　　

　・ゴマ
　　

　・コンニャク（グルコマンナン）
　　

　・コンブ（食物繊維、アルギン酸）
　　

　・サツマイモ（食物繊維）
　　

　・シイタケ（食物繊維）
　　

　・ブルーベリー（食物繊維）
　　

　・ヨーグルト（乳酸菌）
　　

　・リンゴ（ペクチン、オリゴ糖）
　　

　・レタス（食物繊維）
　　

　★参考文献「食べ物が効く！　監修：田村哲彦　家の光協会」
　　　　　　「からだによく効く食べもの辞典　監修：三浦理代　池田書店」

　＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋（編集後記）＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
　皆さん、こんにちは。
　キリです。

　昨日、珍しく便がでませんでした。
　おや？　
　便秘？

　と思ったのですが、これだけ健康に気をつかっている自分が便秘になったら大
　変だと思い、そのままヨーグルトを食べたらちゃんとでました。

　便秘を予防するには、

　・食物繊維
　・ヨーグルト
　・運動
　・規則正しい生活
　・栄養のバランスのとれた食生活

　の全てが必要です。
　
　食物繊維だけとっても、運動だけしても、ヨーグルトだけ食べてもダメです。

　それぞれ、

　・食物繊維　→　腸で消化できないので、そのまま便を運ぶ。腸を刺激してぜ
　　　　　　　　　ん動を促す

　・ヨーグルト　→　腸内の善玉菌を活発化させる

　・運動　→　腸のぜん動運動を刺激する

　・規則正しい生活　→　毎朝の快便習慣をもたらす

　・栄養のバランスのとれた食生活　→　形のいい便をつくる
　　★バランスの悪い食生活　→　硬い便ややわらかい便になる

　ということで、毎朝の快便を続けるのも結構大変な努力がいるのです。
　
　上記であげた食べ物で、私自身は、
　・牛乳
　・ゴマ
　・コンブ（食物繊維、アルギン酸）
　・ブルーベリー（食物繊維）
　・ヨーグルト（乳酸菌）
　をかかさず食べています。

　それ以外の食べ物はできるだけとる努力をしています。

　皆さんはいかがですか？

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